/SFD/Images/2015/10/3/6d781ca78020426bb696dfee78bafd68.jpg PIĄTEK No to jak powiedziałem dziś mocny trening, ciężary duże, duża intensywność. Barki jeszcze nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. [...]
[...] na smithie + Unoszenie nóg w zwisie + Plank 4 x 12, MAX https://www.youtube.com/watch?v=xwyOyPvywkc SOBOTA Biceps + Triceps + TABATA 50 minut 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach 4 x 12 2. Prostowanie jednorącz + Uginanie na TRX 4 x 12 3. 3 x SS - TRX /SFD/Images/2016/2/13/acbd5c208c94434d91dd999d674223f3.jpg Dieta wygląda mniej [...]
[...] - Wspięcia na palce w staniu 3s Piątek: Biceps+Triceps (superserie): - sztanga stojac, ugięcia pełne z lekkim akcentem barków + wycisk wąskim chwytem 3s - modlitewnik + pompki na poręczach 3s - młotki + pompki w podporze tyłem 3s Właściwie teraz jestem po przerwie regeneracyjnej i przystawiam się do nowego treningu, prawdopodobnie będzie to [...]
[...] 3x 10 WYWAL A jak tam wyżej zamiast podchwytu byś zrobił szeroko, to tutaj wiosłowanie sztangielką wrzuć. TRIC Tutaj jeszcze 3-4 serie wąskiego wyciskania na triceps. Albo pompki na poręczach w wersji na triceps. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Uginanie ramienia z hantelkiem zza glowy 3x 10 Ogólnie to ten pierwszy plan jest jakiś dziwny, [...]
[...] że w przypadku ćwiczeń na małe partie mięśniowe tj.biceps, triceps, łydki polecasz ćwiczenia jak najbardzoej złożone np. na biceps uginanie łamańcem w staniu; triceps pompki na poręczach i ich dobór należy już do mnie ? I jeszcze jedno w poście w którym znalazłem powyższy trening (tj. [...]
Wziąłem pod uwagę radę i zmodyfikowałem plan. Myślę, że jest on teraz prawidłowy, jednak wolę się upewnić, dając go wam do oceny. Oto on: PONIEDZIAŁEK: klatka-triceps 1. Pompki głową w dół 3 serie x 2. Pompki na krzesłach 2 serie x 3. Pompki na taborecie 3 serie x 4. Pompki wąsko 2 serie x 5. Pompki w podporze tyłem 2 serie x 6. Prostowanie [...]
Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 5.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie 7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztanga prosta 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kDjtIcyPERU 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.pompki na poreczach 3 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota dzisiaj drugi raz w tym tyg zrobiłem łapy , chciałem late zrobić ale tak mnie barki bola ze przy rozgrzewce juz mie rowalały na łopatki , nie wiem z czego dlaczego i po co , ból jakbym je trenował 7 dni w tyg , typowo przeciążeniowy .... Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Modlitewnik 3 serie Młotki hantlami 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota ostatni trening typowego splitu , od poniedziaku obciecie kalorii , cardio i push pull legs :-D Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie Uginanie sztangi do głowy stojąc 4 serie Uginanie młotkowo siedzc hantlami 3 serie Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie Triceps Francuskie sztangą lezac 4 serie Linki wyciag [...]
[...] sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 25p - 17kg x 15p Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Seria łączona - pompki, drążek Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p - 5s x 6p Rozciąganie Jutro w planie [...]
[...] partie mięśni) Jak chcesz to daj 4 cwiczenia, ale wtedy po 3 serie TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 6 2. Pompki tyłem 3 x max / zamiast tego daj lepiej pompki na poreczach 4x max , lepiej zuc miesien i wieksza pompa. 3. Może trzecie? / 2 cw po 4 serie lub 3 po 3 jak wolisz SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Podciąganie na [...]